Mein Durchbruch beginnt nicht mit dem nächsten Plan.
Er beginnt damit, dass ich erkenne, warum die bisherigen Pläne bei mir nicht funktioniert haben.
Mit Tag 1 starten →Plane dir dafür ungefähr 12 bis 15 Minuten ein.
Du hast die Lektion gesehen. Jetzt vertiefst du für dich, welche der möglichen Blockaden und Zusammenhänge du bei dir wiedererkennst.
Mit den Fragen hältst du schriftlich fest, was dir heute klar geworden ist. So hast du deine wichtigsten Erkenntnisse anschließend gesammelt vor dir und kannst später wieder darauf zurückgreifen.
Plane dafür ungefähr 4 Minuten ein.
Heute lernst du die drei Rituale einmal kennen. Ab morgen brauchst du die Erklärungen nicht jedes Mal neu anzusehen.
Direkt nach dem Aufstehen.
Du trinkst ein Glas Wasser bewusst Schluck für Schluck und beobachtest, was du dabei wahrnimmst.
Dabei stellst du wieder bewusster Kontakt zu deinem Körper her.
Heute einmal mit der Anleitung. Danach zu Zeitpunkten in deinem Alltag, die du selbst auswählst und die gut zu dir passen.
Du beobachtest kurz, wie es dir vor der Übung geht. Dann machst du die Atemübung mit. Danach schaust du:
Was nehme ich jetzt wahr?
Der Fokus ist, deine Regenerationsfähigkeit zu entwickeln und zu stärken und deinen Körper bewusster in Entspannung zu bringen.
Danach wählst du fünf Situationen in deinem Alltag, die dich künftig an deinen bewussten Atem erinnern.
Zu einem Zeitpunkt am Tag, an dem du dir ein paar ruhige Minuten nehmen kannst.
Du stellst bewusster Kontakt zu deinem Lebensmittel und zum gesamten Prozess des Essens her.
Der Sinn ist, Essen wieder mit allen Sinnen zu erleben und die Signale des Körpers bewusster wahrzunehmen.
Das Workbook ist deine freiwillige Vertiefung zu Tag 1.
Du kannst dort deine Beobachtungen aus Wasser, Atem und bewusstem Essen festhalten, deine fünf Atemanker notieren und die wichtigsten Erkenntnisse des Tages für dich sammeln.
Es ist kein Pflichtteil.
Wenn du deinen heutigen Durchbruch intensiver für dich festhalten möchtest, nutze es als zusätzliche Unterstützung.
Öffnen, anschauen oder über Google Drive ausdrucken.
Heute ging es nicht darum, einen neuen Plan zu bekommen.
Es ging darum, zum ersten Mal genauer zu erkennen, was dich bei deinen bisherigen Abnehmversuchen tatsächlich ausgebremst haben könnte.
Vielleicht hast du heute einen Zusammenhang bei dir entdeckt.
Vielleicht erkennst du mehrere mögliche Blockaden.
Vielleicht brauchst du noch etwas Zeit, um es einzuordnen.
Wichtig ist:
Du beginnst nicht mehr nur danach zu fragen, was du essen oder tun solltest. Du beginnst zu verstehen, warum es bisher trotz Wissen und Motivation nicht dauerhaft funktioniert hat.
Morgen geht es um eine Frage, die viele Frauen kaum beantworten können: Was brauche ich eigentlich wirklich, bevor ich wieder automatisch zum Essen greife?